想要摆脱精神内耗，可以从以下几个方面着手。 首先要学会接受自己的不完美。每个人都有缺点和不足，不要过分苛责自己。当自我批评的念头出现时，尝试用更客观、友善的态度看待自己，比如列出自己的优点和成就，提醒自己的价值。 其次，专注于当下。内耗常常源于对过去的懊悔或对未来的担忧，而专注当下能把注意力拉回到现实。可以通过冥想、正念等方式训练专注力，比如每天花10分钟专注于呼吸，感受当下的状态，减少杂念。 设定合理的目标也很关键。将大目标分解成一个个小目标，逐步完成，避免因目标过高而产生焦虑和无力感。每完成一个小目标，都给自己一些奖励，增强成就感和自信心。 另外，减少过度思考和纠结。有些事情不需要反复权衡利弊，当机立断做出选择。如果选择后结果不尽如人意，也不要一直自责，把它当作一次成长的经验。 最后，多和积极向上的人相处，他们的正能量会感染你，帮助你摆脱消极情绪的困扰。
