咨询室的窗台上，一只蝴蝶反复撞击着玻璃。来访者的目光被吸引，轻声说："它好像不知道上面是开着的。" 这让我想起焦虑的本质：我们常常困在自设的迷宫里，明明出口就在眼前，却执着于撞击那面看不见的墙。神经科学研究表明，焦虑者的大脑杏仁核就像过度灵敏的警报器，将普通的生活场景误读为威胁。 一位社交焦虑患者描述，每次走进人群都感觉像被X光扫描。认知行为治疗教会她将这种感受重新定义为"过度觉醒"，而不是危险信号。渐渐地，她学会了像观察蝴蝶一样观察自己的焦虑：不评判，不逃避，只是温柔地注视。 最令人惊讶的是，当我们将焦虑正常化，它反而失去了控制力。就像那只蝴蝶，当我们停止追逐，它最终会找到自己的出路。
