如果压抑情绪伴随以下情况，建议寻求心理咨询或精神科医生： - 持续超过2周，且每天大部分时间情绪低落。 - 出现躯体症状（如失眠、食欲骤变）。 - 对曾经感兴趣的事完全失去动力。 - 产生自伤或轻生念头。 关键心理原则 渐进性：不要追求“立刻开心”，而是关注“比昨天好一点点”。 自我慈悲：像对待朋友一样包容自己的低落，而非苛责“为什么我做不到”。 系统观：压抑可能是身心系统的信号，提醒你需要关注某些被忽视的需求。 通过理解情绪背后的心理机制，并针对性调整认知和行为，可以逐步打破压抑的循环，重建内在的稳定与活力。
