1. 接纳并积极应对自己的各种感受和需求。 比如: 饿了就吃，渴了就喝水，累了就放松，困了就眯一会儿，需要帮助就大胆说出来...... 2. 感恩练习。 比如: 感谢父母都还健在，感谢孩子学习上比较自律，感谢有一群愿意倾听我的朋友兼学习伙伴...... 3. 自我肯定练习。 比如: 我对待工作认真负责；我信守承诺；我主动邀请朋友们出去玩；我唱歌很好听；我爵士舞学起来比较快；我彩铅画得很逼真。 4. 每日/每周反思。 比如: 今天送女儿上学，她很生气是因为我不断地打断和提问，让她不能顺畅地把事情说完，她需要一个专注的倾听者，而不是自以为是的妈妈。以后孩子跟我分享学校的事情，我只需要全身心倾听，不评判，不打断，听她说完再共情她的感受就行，那对她对我来说都将是一段非常美好的亲子时光。
