🌟【CBT小课堂｜用“代价收益分析”告别选择困难症！】🌟
📌 适用场景：
✔️ 纠结重大决策（换工作/分手/搬家…）
✔️ 想改变习惯却总半途而废
✔️ 情绪上头时做出后悔决定
🔹【操作四步法】🔹
1️⃣ 画个"T型表"（见图示📸）
⬅️ 左边写「维持现状的代价与收益」
➡️ 右边写「改变现状的代价与收益」
2️⃣ 评分量化（1-10分制）
💰 物质收益 | ❤️情感价值 | ⏳时间成本...
3️⃣ 灵魂拷问：
🔸 哪些收益是短期/长期？
🔸 代价是否被情绪夸大？
🔸 是否存在隐藏选项C？
4️⃣ 72小时法则：
记录三天内的情绪波动
📈 发现「冲动决策时间点」
💡 举个栗子：
「要不要辞职考研？」
维持现状 → 收益：稳定收入7分 | 代价：职业倦怠8分
改变现状 → 收益：学历提升9分 | 代价：经济压力9分
✨ 小贴士：
✅ 用不同颜色区分客观事实&主观感受
✅ 定期更新表格（认知会动态变化！）
✅ 结合「行为实验」验证假设（例：先尝试兼职学习）告别选择困难症小技巧
🌟【CBT小课堂｜用“代价收益分析”告别选择困难症！】🌟
📌 适用场景：
✔️ 纠结重大决策（换工作/分手/搬家…）
✔️ 想改变习惯却总半途而废
✔️ 情绪上头时做出后悔决定
🔹【操作四步法】🔹
1️⃣ 画个"T型表"（见图示📸）
⬅️ 左边写「维持现状的代价与收益」
➡️ 右边写「改变现状的代价与收益」
2️⃣ 评分量化（1-10分制）
💰 物质收益 | ❤️情感价值 | ⏳时间成本...
3️⃣ 灵魂拷问：
🔸 哪些收益是短期/长期？
🔸 代价是否被情绪夸大？
🔸 是否存在隐藏选项C？
4️⃣ 72小时法则：
记录三天内的情绪波动
📈 发现「冲动决策时间点」
💡 举个栗子：
「要不要辞职考研？」
维持现状 → 收益：稳定收入7分 | 代价：职业倦怠8分
改变现状 → 收益：学历提升9分 | 代价：经济压力9分
✨ 小贴士：
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✅ 定期更新表格（认知会动态变化！）
✅ 结合「行为实验」验证假设（例：先尝试兼职学习）
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