🌟【CBT小课堂|用“代价收益分析”告别选择困难症!】🌟 📌 适用场景: ✔️ 纠结重大决策(换工作/分手/搬家…) ✔️ 想改变习惯却总半途而废 ✔️ 情绪上头时做出后悔决定 🔹【操作四步法】🔹 1️⃣ 画个"T型表"(见图示📸) ⬅️ 左边写「维持现状的代价与收益」 ➡️ 右边写「改变现状的代价与收益」 2️⃣ 评分量化(1-10分制) 💰 物质收益 | ❤️情感价值 | ⏳时间成本... 3️⃣ 灵魂拷问: 🔸 哪些收益是短期/长期? 🔸 代价是否被情绪夸大? 🔸 是否存在隐藏选项C? 4️⃣ 72小时法则: 记录三天内的情绪波动 📈 发现「冲动决策时间点」 💡 举个栗子: 「要不要辞职考研?」 维持现状 → 收益:稳定收入7分 | 代价:职业倦怠8分 改变现状 → 收益:学历提升9分 | 代价:经济压力9分 ✨ 小贴士: ✅ 用不同颜色区分客观事实&主观感受 ✅ 定期更新表格(认知会动态变化!) ✅ 结合「行为实验」验证假设(例:先尝试兼职学习)