如何减少内耗 第一，降低对一切人和事的期待 首先是对原生家庭的期待，因为我们的原生家庭可能是从几辈之前就有问题了，你不可能改变几辈子的事情，你对原生家庭经常性动气，就是因为期待太高，期待父母情绪稳定的爱你，这不现实。不要把希望寄托在别人身上，尤其是对父母更不应该抱有高期待，尊重父母独立性，把希望放在自己身上，给自己稳定的可掌控的情绪，从降低期待做起 第二，培养钝感 少反思自己，不要看到别人窃窃私语就以为在说你，不要在领导黑着脸的时候就以为自己做错了什么，你把两句话挂在心上，一句是关我啥事，一句是关你啥事，很多事没必要纠结，远离消耗你的人和事，学着取悦自己，学会钝感一些，你整个人就都好了 第三，培养逆商 人的情绪反应也遵循边际递减效应，什么意思呢，就是你情绪化的次数多了，自己也会免疫，所以在遇到逆境和挫折的时候，勇于克服，不要逃避，现有的困境其实是老天给你的挑战，你突破了，就会成为更好的自我，没有这个挑战，你连成长的机会都没有 第四，系统的学习，不要碎片化的去刷社交媒体了 刷碎片化的东西会分散你的精力，想要真正的改善情绪化的问题，可以进行系统的学习，很多时候情绪不稳定是源于自己认知的缺失，当我们的思想达到某一高度的时候，很多问题就迎刃而解了
