今天前来咨询的是Z先生，他一进门，眉头就紧紧皱着，满脸疲惫。还没等我开口询问，Z先生就急切地倾诉起来：“我真的快受不了了，每天都被各种还没发生的事情折磨着，整个人都快崩溃了。” Z先生说，自己无论做什么都会不由自主地想到未来可能出现的糟糕情况。工作上，有个普通的项目汇报，他却担心自己会忘词、会被领导批评、甚至会因此丢了工作。生活里，计划一次简单的旅行，他就开始焦虑会不会遇到航班延误、酒店出问题或者旅途中生病等状况。这些想象出来的问题让他食不知味、夜不能寐，严重影响了他的日常生活。 经过深入交谈，我发现Z先生成长过程中，家庭环境对他影响很大。父母总是强调“要为未来做好充分准备，不然就会一事无成” ，这让他潜意识里对未来充满不安，总是想掌控一切。而且，他过往经历中几次不太顺利的事件，比如一次重要考试失利，让他对未来的不确定性更加恐惧，形成了一种“灾难化”的思维模式，习惯把未发生的事都往最坏处想。 我先运用放松训练，引导Z先生进行深呼吸和肌肉放松练习，缓解他的紧张情绪。接着，通过认知行为疗法帮助他识别和挑战那些不合理的思维。我让他把担忧的事情写下来，然后一起分析这些担忧变成现实的可能性有多大，以及即使发生了，有没有应对方法。 在咨询接近尾声时，Z先生表示紧绷的神经放松了一些。他说：“之前我一直陷在那些可怕的想象里，现在我知道其实很多担忧都是自己吓自己。”我鼓励他在日常生活中继续运用所学方法，当焦虑再次来袭时，尝试和这些不合理的思维对话。看着Z先生离开的背影，我希望他能在未来慢慢摆脱这种焦虑的困扰，学会享受当下的生活。
