当情绪崩溃时，要避免伤害自己，可以从以下几个方面着手： **一、即时应对策略** 1. **远离危险物品** - 在情绪崩溃的瞬间，首先要确保身边没有可能用于伤害自己的物品，如刀具、药品等。如果可能的话，将自己置身于一个安全的空间，例如没有尖锐物品的房间。 2. **寻求紧急陪伴** - 联系自己信任的人，如家人、朋友或心理咨询师。告诉他们自己目前的情绪状态非常糟糕，请求他们陪伴在身边或者尽快赶来。即使只是简单地和他们说话，也能在一定程度上阻止自己做出冲动的行为。 **二、情绪调节技巧** 1. **深呼吸与放松练习** - 进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气。重复这个过程，每次持续5 - 10分钟。同时，可以配合全身的放松练习，从头部到脚部依次紧绷和放松肌肉群，这有助于缓解情绪的紧张感。 2. **转移注意力** - 把注意力从引发情绪崩溃的事情上转移开。可以选择做一些简单的事情，如听音乐、看轻松的视频、做手工或者阅读一本有趣的书。专注于这些活动能够让大脑暂时忘却痛苦的情绪。 **三、建立支持系统** 1. **提前告知身边人** - 平时就和家人、朋友沟通好自己在情绪崩溃时的表现和可能需要的帮助。这样当情绪崩溃发生时，他们能够更迅速地做出反应。 2. **参加支持小组或社区活动** - 加入一些与自己有相似经历的人组成的支持小组，或者参与社区的互助活动。在这些团体中，大家可以互相分享经验、互相鼓励，从而增强自己应对情绪崩溃的能力。 **四、长期心理建设** 1. **培养积极的思维方式** - 学会正面思考，当遇到问题时，尝试从不同的角度去看待它。例如，把挫折看作是成长的机会，而不是一味地自责和绝望。 2. **提高情绪管理能力** - 平时注重学习情绪管理的知识和技巧，如情绪觉察、情绪表达和情绪调节的方法。通过不断地练习，提高自己在面对压力和负面情绪时的应对能力。
