在培养情绪亲密的过程中，第一是确认你感受到了什么 我们需要的不是细节，而是对情绪的识别，如果你感到恐惧，那么你只需要注意承认他的存在，而不必太关注随之而来的戏码。如果你在同一时间感受到了不止一种情绪，那么最好坦白承认这一点 如果你无法确定你现在有什么感觉，那就不妨开门见山的问自己：我感到难过吗？我感到羞耻吗？我感到平静吗？我感到恶心吗？我感到开心吗？我感到内疚吗？我感到不开心吗？我感到生气吗？我感到嫉妒吗？我感到害怕吗？我感到不舒服吗？如此真诚的问自己，可能你会收到即刻的回应。通常是出于本能的是或不是或也许是。你不仅可以在思想中，还可以在身体以及直觉的知晓里找到回应，为了确定你的身体做出了什么样的回应，你应当注意当你问以上问题时，你身体的哪个部位感觉发生了变化，然后将更多的注意力带到这个地方留心那个答案，也就是你此刻的感受，这个答案可以用语言描述，也可能是非语言的或者两者兼而有之。 如果当你提出这些问题，并且敞开心扉的接受回应时，你仍然无法识别你的情感状态，那不妨检查一下总体的感觉特质，你是开心还是不开心，亦或既不是开心也不是不开心……这一声“哼”是来自很远的地方，还是在最前端？这个声音有多稳定，切记不要忽视你，可能是麻木的。麻木指的是感觉的缺乏—就是没有感觉—在麻木的下面通常隐藏着大量的情绪，如果你判定你现在的感觉令人难以参透，那么就多注意你的身体知觉，你的脖子，肚子，额头，胸腔，双手的感觉如何，关注他们的纹理，紧张度，深层感觉以及运动状态。 将你的注意力—不是你的思维，而是单纯的注意力、非概念觉知—放在你的感受上，任何一种感受 在第一步中，我们需要更多的情绪素养，为了更好地识别并命名升起的情绪，我们务必掌握每种情绪的普遍特点，以及与这种情绪相关联的个人经历，这样的学习在很大程度上是经验上的，这样才能有助于我们接近情绪，不仅是从理性层面，而且带着充分显化的好奇心和发现精神，这就好比在自身中发现了新大陆，这块大陆在很长时间里遮蔽于迷雾之中，警告我们不能与之靠近，这是一段不可预知的冒险旅程。比如我们可能会很惊讶，对于某种特定的情绪如何在我们的成长过程和关系选择中发挥作用的过去，知道的如此之少。
