无痛告别拖延症——2+3+5 拖延的原因 NO.1 自我控制力薄弱与即时满足偏好 NO.2 任务厌恶与完美主义倾向 NO.3 情绪调节障碍与逃避机制 告别拖延 NO.1 2分钟以内的事情马上完成 NO.2 倒数3秒立刻行动起来 NO.3 告诉自己先做5分钟 拖延的心理动因 自我控制力薄弱与即时满足偏好 根据自我决定理论(Self-Determination Theory)和延迟满足( Delayed Gratification )的概念，拖延者往往在面对需要长时间投入和延迟满足的任务时，自我控制力显得较为薄弱，他们更倾向于选择即时满足的活动。 任务厌恶与完美主义倾向 部分拖延者可能因对任务本身感到厌恶或恐惧而推迟开始。这可能与任务难度、个人兴趣不符或过往失败经历导致的挫败感有关。 此外，完美主义倾向也是导致拖延的一个重要因素。完美主义者往往对自我要求极高，担心自己的表现不够完美，从而迟迟不敢开始，害怕一旦开始就无法达到自己设定的高标准。这种对失败的恐惧和对完美的追求，使得他们陷入无休止的准备阶段，而非实际行动。
