不同的人遇到同样的事儿，有些人情绪不受影响，有些人却心里很难受，持续很久，这是为什么呢？认知疗法认为这是因为人们对这件事的态度、看法不同所致。看法有浅层的，也有深层的，深层的是核心信念，中间层是中间信念，浅层是自动思维。今天主要来聊一聊核心信念是如何运作的，来帮助我们了解自己的心理。 负性的核心信念主要分为三类，我是无能的，我是不可爱的，我是无价值的。任何一个人如果他的核心信念是负性的，他接触到他的核心信念，也就是发现自己是无能的，令人讨厌，无价值的（这里指的是心理事实，世界上不存在彻底无能，不可爱，无价值的人，就算是罪犯，他们身上也会有一些人性的光辉，当然客观事实并不妨碍人在心理上会真的认为自己是无能的，令人讨厌的，无价值的，精神世界和物质世界运行的规则并不一致），都会十分伤心，甚至绝望，为了避免这种非常强烈的对生命极具破坏性的负面情绪和信念，人会发展出一些策略来帮助自己避免接触到自身的核心信念（如果核心信念是负性的话），这样也就能够避免更大更深的精神痛苦。这些策略就涉及到中间信念。 通常来说，只要逃避或者离开让自己不爽的人、事、物，人就可以避免接触到负性的核心信念。进一步，再用一些什么方法能够使自己避开让自己的不舒服的人事物呢（人为什么需要用一些方法来使自己避开，而不是直接离开呢，因为非黑即白二元对立的思维或者不安全感，它强烈要求明确清晰稳定，无法容纳未知，不能接受中间、模糊的地带，避开的原因要么是别人的错要么是自己的错，因此要采用一些方法来使得自己避开）。我所体察到的方法主要是两种，一是通过将让自己不爽的人事物变成坏东西，我就有理由逃避他们了。也就是通过指责、贴标签、评判、比较、造谣、侮辱等方式把接触了不舒服的事物变成坏的，这样我逃避或者离开就有理由了，也就是我逃避是因为别的人事物很坏，这样我就避免了把原因归结到自己身上，进而也就能够避免意识到自己是无能的，或者不可爱的，无价值的这些负性的心理事实（很想强调这一点，客观上这世上没有一个人是无能的，令人讨厌的，无价值的，但是精神事实上，人真的会认为自己无能，不可爱等）。 二是通过将自己变成坏东西，进而让令我不爽的人事物主动避免接触自己来进行逃避。也是通过责备、侮辱、贬低、评判等方式，只不过相比第一种方法，它是朝向自己。例如，我这个人很没用的，我很差劲，这事儿我承担不了，我会精神崩溃的，我不行；你厉害，这事儿全靠你了。类似于阿Q精神，我是渣滓，你还不放过我么？通过将自己变成坏东西，我将所有原因归结到自己身上，这样令我不爽的人事物就都会逃避或者离开我，我不舒服的感觉也会随之消失，进而也就避免了我去接触到我自己负性的核心信念。听起来有点绕，总之一个人如果打心底里认为自己是无能的无意义的，他是肯定会难过的（如果一个人打心底里认为自己无能不可爱等，他还乐呵呵的，要么精神失常，要么他说自己没用之类的话只是一种防御方式。就像在考试之前告诉所有人我会失败，那么真失败了我也就不会难过了，也就避免接触到自身负性的核心信念）。插补一句，防御是正当的，没有说不要防御，保卫自己是正当的，指责、评判、侮辱、贴标签、攀比等方式它蕴含的保卫自己的意图是正当的，只是这些防御方式或者它们过度使用给自身带来的弊端要比益处大得多，人可以换一种更具适应性的防御方式或者更少地使用评判责备这之类的防御方式，既可以保卫自己又能够降低它们带来的弊端。我很想强调这一点，指责、评判、侮辱、贴标签、攀比等方式它蕴含的保卫自己的意图是正当的，人可以换一种更具适应性的防御方式或者更少地使用评判责备这之类的防御方式。 累了，暂且写到这里吧！
累了，暂且写到这里吧！
累了，暂且写到这里吧！
累了，暂且写到这里吧！
累了，暂且写到这里吧！