在我们的文化中，主要有四种摆脱焦虑的方法：一是把焦虑合理化，二是否认焦虑，三是麻痹自己，四是回避一切可能导致焦虑的思想、情感、冲动和情境。 第一种方法——把焦虑合理化，是逃避责任的最佳借口。它的实质是把焦虑转化为合理的恐惧。如果忽略了这种转化的心理价值，我们或许会想当然地认为它并没有带来多大改变。 第二种摆脱焦虑的方法是否认它的存在。事实上，运用这种方法，除了否认焦虑，即把它排除在意识之外，我们并没有对焦虑做什么。这时候它所呈现的，就是恐惧或焦虑所伴随的生理或精神现象，前者如颤抖、出汗、心跳加速、窒息感、尿频、腹泻、呕吐，后者则表现为烦躁不安、易冲动或无精打采的感觉。 第三种摆脱焦虑的方法是让自己麻痹。我们可以有意识地直接通过酒精或药物来达到麻痹的目的。然而，也有很多其他方法可以做到这一点，这些方法之间并没有明显的联系。 第四种摆脱焦虑的方法是最彻底的，即回避一切可能导致焦虑的思想、情感或情境。这可能是一种有意识的过程，就像害怕潜水的人回避潜水，不敢登山的人回避登山一样。更准确地说，这个人可能意识到焦虑的存在，并能有意识地回避它。
