什么是“情绪性进食” 顾名思义，就是说在心情不好的时候没有节制地吃东西。在这种情况下，食物被当成了一种弥补情感需求的工具，而不再是解决生理饥饿的粮食。虽然，在短期内，情绪性进食能够缓解负面情绪，但从长期来看，会加重心理负担。因为你可能会因为无法控制自己的进食行为而产生自责、内疚等情绪，进一步陷入负面情绪的恶性循环。 这样，你就陷入了一种不健康的恶性循环:负面情绪→吃的冲动→吃了超出需要的食物→负面情绪。因此，你一定要清楚，情绪性进食能够填满你的胃，却没办法填满你心理上的缺失和不安全感。 1、认识和觉察情绪 应对情绪性进食的第一步是要学会认识和觉察自己的情绪。当有进食冲动时，先停下来问问自己:“我现在是真的饿了，还是有某种情绪在作祟?” 通过这种自我询问，尝试分辨情绪和饥饿的区别。可以记录下每次情绪性进食的情境、情绪类型以及所吃的食物，这样有助于发现情绪和进食之间的模式，从而更好地应对。 2、寻找可替代的情绪出口 所有的情绪都需要一个出口，比起用食物代偿，你还可以选择更加健康的方式。比如，运动，刷剧，读书，等。此外，培养兴趣爱好也有助于转移注意力。绘画、阅读、听音乐等活动都可以让我们沉浸其中，忘却烦恼，减少对食物的依赖。 3、开始“好好吃饭” 情绪性进食的时候，你很少关注到食物本身，你要把我们从情绪中拉回来，将注意力集中在食物本身。有意识地感受每一口食物所带来的味觉变化，察觉肚子如何渐渐饱足，吃饱的时候又是怎么样的感觉，利用营养成分及热量的知识来选择吃什么、吃多少，以满足个人的健康需求。 4、寻求帮助 如果情绪性进食，已经影响到了生活质量和身体健康，寻求的帮助是必要的。心理老师可以帮助你深入挖掘情绪问题的根源，找到更有效的应对策略。
