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怎么改善讨好型人格？

2025-01-10

一.自我认知与觉察首先要意识到自己具有讨好型人格。注意自己在哪些场景下会习惯性地讨好他人，比如总是优先考虑别人的需求而忽略自己的感受，或者害怕拒绝别人后会让对方不开心。二.建立自我价值感 ①关注自己的优点：可以把自己的优点列出来，无论是擅长的技能，还是良好的性格特点，如善良、有耐心等。当对自己的价值有清晰的认识后，就不会一味地通过讨好来获取他人认可。 ②设定自己的标准：思考自己的价值观和原则是什么，比如你可能很重视诚实，那么在面对别人要求你说谎的情况时，就要坚守自己的原则。学会表达自己 ③勇敢说“不”：刚开始可能会很难，但可以从一些小的请求开始练习拒绝。比如朋友邀请你参加一个你不想去的聚会，你可以诚实地说“我很感谢你的邀请，但我今天想休息一下”。 ④表达自己的需求和感受：和别人沟通时，不要只听对方的想法，也要说出自己的期望。例如在团队合作

中，你可以说“我希望我的意见也能被大家考虑一下”。三.改变心态接受不被喜欢的可能：要明白不可能让所有人都满意，即使你拒绝了别人或者表达了不同的意见，也不代表别人就会讨厌你。而且，真正的朋友会尊重你的选择。