点菜他直接替你点，买衣服他说“你穿这个不好看”然后换掉，和朋友约时间他替你答应。你感到被安排，他说“我帮你省事”。这不是体贴，是替你做主。长期下去，你失去选择权，小事被代劳，大事被决定，关系里只剩服从。知识点：自主权是基本心理需求，长期被替做主会导致无力感和依赖。替做主常打着“为你好”的旗号，本质是控制。改善方法：1.当场要回选择权。他替你点菜，你说“我想自己选”。他替你答应邀约，你说“下次先问我”。不吵架，只把决定权拿回来。2.设“先问再做”规则。涉及你的事，比如你的时间、物品、社交，必须先问再决定。规则具体，比如“帮我答应任何事前，先发消息问我”。3.从小事练习。每天自己决定一件事，比如吃什么、穿什么、去哪。不征求他意见，不解释理由。小事积累自主感，大事才不容易被代劳。4.不因他说“为你好”让步。为你好是动机，替做主是行为。动机不能代替同意。你回“我知道你好意，但我要自己定”。5.记录代做主频率。偶尔是帮忙，经常是控制。持续发生且不愿改，明确底线。你不需要为要回选择权道歉，你只需要为自己做主。
