很多人会反复回想过去的遗憾、争吵或是伤害，不断在脑海里复盘已经发生的事。事情明明早已结束，情绪却一直停留在原地，一遍遍体会难过、懊悔，持续消耗精力。 过去的经历无法更改，反复回想并不会改变既定事实，只会持续激活负面感受。人们总以为反复复盘，是为了找到更好的处理方式，或是规避未来出错，可过度回想只会让人沉浸在旧情绪里，忽略当下的生活。 想要跳出回忆内耗，第一步是觉察思绪。当发现自己又开始回想旧事，及时识别这种状态，不要顺着思绪一直往下推演。不用强行压制想法，越强迫忘记，记忆反而越清晰。 第二步，给思绪划定时间。可以固定一小段专属思考时间，比如每天十分钟，专门用来回想这件事，其余时间一旦思绪冒出，就告诉自己，留到规定时间再想，把注意力拉回眼前正在做的小事。 第三步，接纳遗憾。生活里总有无法圆满的选择，有些结果没有补救办法。承认当时的局限，接纳当初的选择，不再用现在的标准，去苛责过去的自己。 回忆可以用来总结经验，但不能用来反复折磨自己。放下对过往的执念，把重心放回当下，才能够减少精神内耗，慢慢从旧的情绪里走出来。
