生活里，难免会收到他人的否定评价。来自伴侣、家人或是朋友的质疑，很容易让人陷入自我怀疑，情绪低落，甚至下意识反驳争辩，最后引发争吵。面对否定，核心不是立刻证明自己没错，而是守住内心稳定，减少情绪内耗。 第一，区分评价和事实。别人的否定，大多只是对方的个人看法，不等于真实的你。比如一句“你做事不够细心”，这是对方主观感受，并非客观定论，不要直接全盘接收，当成对自己整体的判定。 第二，觉察当下的情绪。听到否定感到委屈、难受是正常反应。不要在情绪上头时急于辩解，冲动回应容易说出伤人的话。可以短暂暂停对话，给自己一点时间平复心情，等情绪平稳之后，再判断对方的话有没有参考价值。 第三，选择性接收信息。如果对方指出的是可以调整的行为问题，可以理性参考，慢慢改进；如果只是单纯的情绪宣泄、主观偏见，不必强迫自己认同。不必渴求所有人的理解与认可，没有人能做到让每一个人满意。 第四，建立稳定的自我评价。很多人容易因为外人一句话，就动摇自我价值。可以多看见自己做得不错的地方，把评判自己的主动权留在自己手中。 人与人想法本就不同，遭遇否定是常态。内心稳定的人，不会被外界评价轻易裹挟。接纳有人不认可自己，守住自己的节奏，才是减少内耗的有效方式。
