依恋理论将成人依恋划分为安全型、焦虑型、回避型、恐惧回避型，四种类型源于早年养育体验，影响亲密关系里的思维与行为模式。 安全型依恋的人，相信自己值得被爱，也信任他人。他们可以安心亲近，也能接纳彼此独立，不怕被抛弃，不会过度猜忌，沟通稳定，能从容表达感受，也愿意回应伴侣。 焦虑型依恋，十分渴望亲密，却常常担心被忽视、被抛弃。习惯过度关注对方态度，容易放大细节、胡思乱想，不断寻求确认，情绪起伏大，常常因为对方冷淡陷入不安。 回避型依恋，重视独立空间，害怕过度亲密带来束缚。当关系靠近时会下意识后撤，不习惯表露脆弱，很少主动表达需求，倾向用疏离保护自己，看起来冷静克制，内心抗拒深度绑定。 恐惧回避型（混乱型），同时害怕亲密又害怕被抛弃。既渴望靠近，又不敢信任别人，靠近时想逃，疏远时又焦虑，情绪反复拉扯，在亲近和回避之间摇摆，很难稳定维持一段关系。 依恋类型并非永久不变，觉察自身模式，学会调整认知与沟通方式，就有机会慢慢向安全型靠拢。
