双相的情绪起伏，和普通的心情不好不一样，它会在高涨和低落之间来回切换，不受主观控制。很多时候不是自己想失控，而是情绪的开关暂时握不住，不用因此责怪自己。疏导的核心不是强行压制情绪，而是稳住节奏，减少极端状态带来的伤害。 1. 建立情绪预警清单，识别早期信号。试着记下躁狂、抑郁来临前的变化，比如突然睡不着、话变多、盲目冲动，或是提不起劲、自我否定。捕捉到信号就及时调整，不要等到情绪彻底爆发或者深陷低谷，再想办法补救。 2. 守住稳定的基础作息。睡眠是影响双相情绪最重要的一环，熬夜、作息混乱极易诱发波动。尽量固定入睡和起床时间，少刺激的娱乐、少剧烈的情绪冲突，平稳的生活节奏，是情绪最好的缓冲垫。 3. 区分想法和现实，不跟着情绪做决定。高涨期容易冲动消费、许下承诺、做出重大选择；低落期容易冒出自我否定、放弃一切的念头。约定好，极端情绪里，不做任何重大决定，等情绪回落之后再权衡。 4. 搭建可靠的支持系统，不要独自硬扛。和信任的家人朋友简单说明你的状态，在情绪不稳的时候，请他们帮你留意状态；遵医嘱的同时，找到安全的倾诉出口，情绪上来的时候，有人接住你，就不容易陷入孤立。 情绪的起伏只是症状，不等于你的全部。接纳自己会有状态不好的时候，慢慢来，一点点和情绪共处。如果你正在被起伏不定的情绪折磨，想找人说说，可以和我聊聊。
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