不少人会把脑海里冒出的想法当成事实，顺着想法不断推演，慢慢陷入持续的思虑消耗里，这是很普遍的思维模式。我们可以练习区分想法和客观现实，遇到困扰时先停下来，简单辨别内容是否有实际依据，没有依据的只是主观猜想，不等于真实会发生的结果。练习的时候不用急于推翻想法，只做标记区分就可以，接纳想法会自然出现，不因为产生想法就否定自己。慢慢养成核查信息的习惯，就不容易被主观猜测牵着走，减少不必要的担忧。这个练习适合日常自主调整思维习惯，能够帮助我们更客观看待遇到的问题，减少多余的心理负担。需要注意的是，它只是一种思维调节方式，不能替代的心理干预。如果长期难以分清想法和现实，持续影响睡眠、日常工作和人际交往，自我调节没有明显改善，可以寻求人员协助梳理。思维习惯的改变需要持续练习，保持稳定的节奏，一点点调整认知方式，就能逐步减少无效思虑带来的消耗。
