很多人会不自觉反复回想过往的事情，在脑海里推演各种可能性，消耗大量心理精力，这是很常见的思维习惯。我们可以练习客观复盘的方式来调整，先区分已经发生的客观事实，和自己附加在这件事上的猜测、评判，事实无法更改，而想法是可以调整的。练习时可以简单记录事件本身，去掉主观的好坏定论，只梳理过程里可以借鉴的信息，不去反复假设“如果当初”。不必强迫自己立刻停止回想，越压制思绪，越容易反复浮现，允许想法出现，同时把注意力慢慢拉回到当下可处理的小事上。这个方法适合日常自主调节，但它不是万能的，如果长期难以自行调整，持续影响睡眠、工作和日常状态，可以寻求人员的协助。稳定的心理状态，来自持续、温和的练习，而不是一次就能彻底改变，循序渐进，慢慢降低多余思虑带来的消耗。
