不少人在夜里或者安静下来的时候，会忍不住反复回想白天发生的不愉快，可能是一次争执、一句伤人的话，或是一件没有做好的事。越想越难受，心里堵得慌，情绪跟着往下沉，很久都走不出来。这种反复回想，会持续消耗人的精力，让人很难好好休息，也很难专心生活。 想要停下这种循环，可以这样去做。第一，给思绪安排一段专门的时间。不要任由它随时冒出来，固定在白天某一个时段，允许自己好好想一想那些烦心事，到时间就停下来，告诉自己今天的思考到此结束。到了晚上，如果又开始回想，就提醒自己已经预留过时间，不再继续琢磨。第二，用简单的行动把注意力拉回当下。当思绪开始打转的时候，起身做点小事，喝杯水、收拾桌面、出门走一走，把身体动起来。身体的变化，能够把注意力从过去的烦心事里带出来。第三，学会给想法贴上标签。觉察到自己又在反复回想的时候，在心里告诉自己，这只是一个想法，不是现在正在发生的事。不用急着赶走它，只是不跟着这个想法继续往下深挖，慢慢就不会被它牵着走。 心里装着太多已经过去的事，就没有空间留给当下。不用强迫自己立刻忘掉，慢慢练习，把自己从回忆的拉扯里放出来。
