很多人脑海里会不断冒出各类想法，反复回想过往或是预判还没发生的事，思绪不受控制地跳转，持续消耗自身精力，却找不到合适的方式稳住状态。想法记录调节法是简单易操作的日常调节方式，核心不是对抗想法，而是把内在思绪转移到外部载体，减少大脑持续承载的负荷。当思绪杂乱的时候，可以拿出纸笔，只客观写下脑海里出现的内容，不做评判，不急于否定自己的念头，写完之后暂时放到一边，回归当下正在做的事情。不用强迫自己立刻消除想法，允许想法存在，只是不再持续跟进思考。坚持练习一段时间，能慢慢区分想法和现实，不容易被念头带着走。需要注意，这只是日常自我调节的方法，如果长期难以自控、明显影响正常生活，可以寻求心理人员的支持。
