很多人会反复回放已经发生的对话，猜测别人的看法，为还没有到来的事情提前焦虑。明明没有紧迫的难题，心里却持续紧绷，精力在无声的拉扯里慢慢耗空。 向内反复揣测，并不会改变已经发生的事，也无法规避未来所有不确定。习惯内耗，往往是因为内心希望一切可控，害怕出错，也在意他人的评价。不必责怪自己敏感，觉察本身，就是调整的起点。 ■ 区分事实和想象。别人一句平淡的话，很容易衍生出无数负面猜想。试着把脑子里的想法单独拎出来：哪些是真实发生的，哪些只是主观猜测。不要把猜想当成既定事实，给自己叠加多余压力。 ■ 给思虑设置截止时间。如果忍不住反复回想，固定一段短暂的“思考时间”，其余时候一旦思绪跑偏，温和地把注意力拉回当下正在做的小事，喝水、整理物品、散步都可以。 ■ 接纳事情存在变数。不是所有事情都能得到完美结果，也没办法让所有人满意。允许有些遗憾存在，不必强迫自己把每一件事都安排稳妥。 内耗的本质，是一直在和还不存在的风险对抗。把消耗在胡思乱想里的精力收回，放在可以落地的行动上。不必一下子做到完全从容，每一次及时拉住飘远的思绪，都是在给自己减负。 外界的声音永远不会消失，但内心的节奏，可以由自己掌握。稳住当下，慢慢就会发现，很多担心，其实并没有想象中那样难以承受
