情绪ABC理论由埃利斯提出。理论认为，诱发事件A（Activating event），并不是导致情绪结果C（Consequence）的直接原因；中间起决定性作用的，是个体对事件的信念B（Belief）。同样一件事，不同认知，会催生完全不同的情绪。 埃利斯提到：“人们不是被事情困扰，而是被他们看待事情的观点所困扰。”很多来访者习惯对抗负面情绪，一旦焦虑、失落出现，就急于压制、否定自己，反而让情绪不断被强化。 举个例子：发消息没有收到回复。有人会认定对方讨厌自己，陷入自卑难过；有人会认为对方只是忙碌，内心保持平稳。事件一致，是内在信念制造了情绪差异。 我们常常执着于改变已经发生的事，却忽略调整认知信念。但这不代表所有负面情绪都是“想太多”，情绪本身是信号，它在提醒我们内在需求。 调整可以从记录练习开始：写下触发事件、当下情绪、脑海里自动冒出来的想法。接着检验这个想法是否绝对化、非黑即白，寻找其他客观可能性。 这个过程不是洗脑式乐观，而是减少僵化、极端的认知。当你不再急于消灭情绪，转而审视背后的想法，你对情绪的掌控感，会慢慢建立起来。
