共情，是人本咨询核心的技术与态度。很多人会把共情等同于一味迁就、附和对方，其实二者有着本质区别。共情是放下自身评判，进入对方的主观世界，理解他的感受，同时保留自我边界。 罗杰斯说：“共情是如当事人一样去感知他的世界，而不要忘记你只是在感知，你并不是他。”这句话点明了共情最关键的底线：共情是理解，不是代入、不是替对方承担情绪。 生活里不少人会陷入共情耗竭：习惯优先接住别人的情绪，压抑自己的感受，长期之后疲惫、麻木。这是混淆了共情和过度承担。共情只需要做到看见、确认对方的感受，不需要为他人的情绪结果负责。 练习共情可以分成两步。第一，先区分感受和评价。对方倾诉时，少急于给出建议、判断对错，优先反馈感受，例如“这件事发生，你一定觉得委屈”。第二，守住自身边界。当对方的情绪已经让你持续不适，你有权温和地退出，共情能力不代表要无底线容纳。 共情是双向的滋养。稳定的共情，既能让对方感受到被抱持，也不会消耗你自身。学会有边界的共情，既能好好理解他人，也能好好守护自己。
