认知治疗，由贝克创立，是认知行为疗法（CBT）的核心部分，核心观点是：引发情绪困扰的不是事件本身，而是我们对事件的认知与想法。 它认为很多痛苦来自不合理认知，比如绝对化思维、以偏概全、灾难化想法。这些自动化负性想法常常悄悄出现，当事人容易把想法当成事实，进而产生焦虑、自卑、愤怒等情绪。 认知治疗不直接劝人放下情绪，而是引导来访者觉察自己的自动化思维，识别认知歪曲，检验想法是否符合现实。咨询师会和来访者一起寻找证据，挑战片面的看法，替换成更客观、平衡的认知。 它注重理性反思、证据检验，偏向结构化，会谈目标清晰，作业简单实用。常用于抑郁、焦虑、强迫、低自尊等心理问题。 认知治疗不是强行乐观，而是区分想法和事实。当扭曲的认知得到调整，情绪和行为也会随之改变，帮助来访者跳出思维陷阱，建立稳定、理性看待问题的方式，学会自主调节情绪。
