个体在长期经历反复的失败、挫折与无法掌控的困境后，产生的消极心理状态，被称为习得性无助，它是一种经典的心理现象。即便后续出现摆脱困境、改变现状的机会，个体也会主动放弃尝试，被动接受负面结果，陷入自我放弃的恶性循环。 这一概念由美国心理学家通过动物实验首次提出。实验中，个体长期遭受无法躲避的电击，无论如何挣扎都无法改变现状。久而久之，它们不再做出任何反抗行为。后续即使设置了可以轻松逃脱的通道，个体也会蜷缩原地、放弃自救，彻底陷入无助的状态。 在日常生活中，习得性无助十分常见。学生多次考试失利后，会认定自己天生不擅长学习，即便有老师辅导、充足的学习时间，也不愿努力尝试；职场人长期遭遇工作挫败、否定，会逐渐丧失工作热情，不再主动突破自我；长期经历负面人际关系的人，也会习惯性封闭自己，不愿主动维系关系。 这种心理的核心问题，并非能力不足，而是失控感。长期的负面经历，让人们将失败归因为自身固定的缺陷，认为无论自己怎么努力都无济于事，进而丧失行动力。 习得性无助并非无法改变。想要摆脱这种状态，需要拆分目标，积累微小的成功体验，重新建立对生活和自我的掌控感；同时调整归因方式，明白失败是暂时的、是可以改变的，以此打破消极的心理闭环，重拾尝试与拼搏的勇气。
