不少人常常习惯性承接他人的期待，难以区分自己的责任和别人的课题，不断投入精力去满足外界要求，久而久之持续透支自身心理资源，产生疲惫感。需求边界练习是一套理性的自我调整方式，重在理清责任范围，不带有强烈情绪导向，适合经常不懂拒绝、容易被他人需求裹挟的人。当收到他人请求时，先客观评估自身的时间、能力与意愿，不必第一时间答应，也不用因为拒绝而产生愧疚。可以客观判断这件事是否属于自己需要承担的范围，超出自身承载能力时，平稳地表达自身限度，不用刻意寻找复杂理由。练习的核心不是刻意疏远别人，而是合理分配有限的精力，把资源优先留给自己该处理的事务。持续练习可以慢慢形成稳定的判断习惯，降低因为一味迁就带来的持续内耗，维持稳定的人际节奏。该方式属于日常心理调节方法，不能替代心理干预。如果长期在人际里难以守住边界，反复陷入压抑疲惫，自我调整收效不大，已经干扰正常生活，可寻求倾听陪伴，一起梳理相处模式，慢慢建立适合自己、舒服稳定的边界感。
