很多时候的矛盾和后续烦恼，源于接收到信息之后立刻做出回应，缺少思考空间，容易被当下的感受带着走，做出事后觉得不妥的选择。缓冲停顿练习是一项简单的自我调节方法，侧重理性调整反应模式，适合容易仓促做决定、快速回应他人的人。当接收到让自己不适或者需要斟酌的信息时，可以给自己设置一段短暂的停顿时间，不急于马上回复或者行动，先稳住当下的状态，在这段时间里梳理清楚自己的需求，分清哪些是事实，哪些是当下的瞬时感受。不必强迫自己立刻给出答案，允许延后处理，等思维回归平稳之后再做回应。长期坚持这个练习，可以拉长反应间隔，减少冲动行为，降低后续产生后悔、纠结的概率，慢慢养成更稳定的应对习惯。该方法仅作为日常心理调节方式，不能替代心理支持，如果总是难以控制反应模式，频繁陷入人际困扰，自主调整效果有限，已经影响正常生活，可以寻求倾听陪伴，一起梳理应对模式，找到适合自己的调整方式，逐步改善仓促反应带来的持续消耗。
