生活里有一类人，脾气看起来特别好，从不跟人起冲突。别人冒犯了他，他笑着说“没关系”；心里极度不爽，嘴上还是说“都行”。但这并不是真的没脾气，而是把愤怒生生咽了下去。 愤怒是人的本能，它是我们内心边界的“报警器”。当你的边界被侵犯时，愤怒就会响。如果你每次都强行关掉报警器，压抑愤怒，它并不会消失，只会转化成两种更具破坏性的方式：第一种是“向内攻击”，变成抑郁、焦虑、失眠、甚至躯体化（比如胃痛）；第二种是“向外失控”，压抑到极点后，因为一件极小的事突然像火山一样爆发，伤人伤己。 想打破这种模式，需要学会安全地释放愤怒。 第一，觉察身体的信号。当你感到咬牙、肩膀紧绷、胸口发闷时，这就是愤怒的信号。不要忽略它，在心里告诉自己：“我现在很生气。” 第二，练习“微小愤怒”的表达。不要等攒够了失望再爆发。试着在平时的小事上表达不满，比如：“你刚才那句话让我很不舒服。”不需要大吼大叫，只是平静地陈述你的界限。 第三，允许别人因为你的拒绝而不高兴。讨好者最怕别人生气，但你要明白，维护自己的边界，必然会得罪那些习惯越界的人。这不是你的错。 愤怒不可怕，可怕的是你不敢承认它。当你能够理直气壮地表达愤怒，你才能真正拿回自己的力量。
