不少来访者陷入恋爱低价值感，总是不自觉讨好伴侣，习惯性自我怀疑，害怕自己不够好而被抛弃，不断降低底线满足对方需求。心理学上，这和内在的核心信念有关，当事人习惯把自我价值建立在伴侣的态度上，对方态度稍微冷淡，就会认定是自己的问题。长期处于低价值感状态，会失去自我，伴侣也容易忽视你的感受，关系形成不对等的模式。想要走出低价值感，可以落实这三点方法： 1. 区分伴侣态度和你的个人价值。伴侣的情绪、态度起伏，很多时候来源于他自身压力、性格，并不是你的错。可以做简单记录，当对方冷淡时，客观列出可能的多种原因，打破“都是我不够好”的自动化思维。 2. 建立不依附感情的价值来源。培养属于自己的爱好、社交圈与目标，把成就感分散在事业、朋友、个人成长等多个领域，不要将全部的情绪寄托放在恋人身上，多元的价值支撑，能有效降低恋爱带来的自我怀疑。 3. 停止过度讨好，练习合理拒绝。讨好本质是希望通过付出换取被爱，但无底线妥协，很难换来尊重。从小事练习拒绝，观察关系变化，慢慢意识到，就算拒绝对方，你依然值得被爱。 恋爱里健康的状态是两个人平等相待。低价值感大多源于早年形成的思维模式，持续觉察和练习，就可以慢慢重建稳定的自我价值感。
