试试睡前 10 分钟，做这 3 件小事：
1. 把脑子里的东西"倒"到纸上
准备一张纸一支笔（手机备忘录也行），把所有念头写下来，不用整理、不用分条理，想到哪写到哪。
关键不是"解决问题"，而是"把问题从脑子里拿出来"。写下来的那一刻，大脑会默认"这件事已经记下了，可以放下"。
2. 只问自己一个问题："这件事，现在这一刻我能做什么？"
写完清单，逐条看一眼。能现在做的，明天第一条安排上；现在做不了的，标注"明天再说"。
你会发现，90% 让你睡不着的事，此刻根本做不了什么。既然做不了，就不该占用你今晚的睡眠。
3. 给自己一个"关机仪式"
固定做一件能让你平静的小事：泡一杯温水、把手机放到够不着的地方、听 10 分钟白噪音、做 3 个深呼吸。
仪式的作用，是给大脑一个信号："今天结束了，可以休息了。"
今晚就能试。不用全做到，先做第 1 条，把你脑子里的东西写出来，感受一下自己有没有感觉"松"了一点。深夜睡不着，睡前3️⃣件事，脑子可以静下来
试试睡前 10 分钟，做这 3 件小事：
1. 把脑子里的东西"倒"到纸上
准备一张纸一支笔（手机备忘录也行），把所有念头写下来，不用整理、不用分条理，想到哪写到哪。
关键不是"解决问题"，而是"把问题从脑子里拿出来"。写下来的那一刻，大脑会默认"这件事已经记下了，可以放下"。
2. 只问自己一个问题："这件事，现在这一刻我能做什么？"
写完清单，逐条看一眼。能现在做的，明天第一条安排上；现在做不了的，标注"明天再说"。
你会发现，90% 让你睡不着的事，此刻根本做不了什么。既然做不了，就不该占用你今晚的睡眠。
3. 给自己一个"关机仪式"
固定做一件能让你平静的小事：泡一杯温水、把手机放到够不着的地方、听 10 分钟白噪音、做 3 个深呼吸。
仪式的作用，是给大脑一个信号："今天结束了，可以休息了。"
今晚就能试。不用全做到，先做第 1 条，把你脑子里的东西写出来，感受一下自己有没有感觉"松"了一点。
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