很多人在接连受挫之后，会慢慢形成消极思维：再怎么努力，局面也不会好转。慢慢不敢尝试、害怕挑战，事情还没开始，心里就预判结局会失败，陷入被动躺平，这就是习得性无助。想要走出这种困境，核心是一点点重建内心的掌控感。 掌控感从来不是来自惊天动地的成果，而是藏在一件件自己说了算的小事里。我们可以每天主动挑选一件可控的小事去落实：固定作息、规划出行路线，坚持去做，反复告诉自己，我有能力影响走向，持续强化正向感受。 同时要学会重新看待成败。分清哪些是自身能力局限，哪些是外部环境、偶然因素造成的，不要把所有不如意，都归因为自己不够好。单次失利，不能定义长久的自己。 宏大目标很容易带来无力感，不妨把任务拆解到极小单元。不用要求自己一次性做好全部，想整理状态，就先收拾桌面一角就够。靠一次次轻松完成的微小目标，积攒正向反馈。 不必急于求成，掌控感的修复是循序渐进的过程。当你慢慢从微小行动里收获确定感，就会跳出“努力无用”的牢笼，不再被无力感困住，重新拥有往前走的底气。
