很多人在感情里反复陷入焦虑：对方回复慢就胡思乱想，稍微冷淡就担心被抛弃，不断想要确认爱意，控制不住地反复试探。很多来访者以为是伴侣不够爱自己，实际上，这是焦虑型依恋在关系当中的体现。依恋模式形成于早年的成长经历，会直接影响成年之后所有亲密关系的相处方式。 核心痛点十分扎心。焦虑型依恋的人，习惯把自我价值寄托在伴侣的态度上。一旦伴侣没有给出期待中的回应，内心就会产生巨大恐慌，不断追问、索取安全感。而如果伴侣是回避型依恋，对方感受到压力就会本能后退。一个追，一个躲，形成典型的追逃循环。越追，对方越回避；对方越回避，内心越焦虑。两个人都痛苦，却不知道问题根源在哪里，反复循环，看不到出路。很多人会怀疑这段关系是不是选错了人，不断纠结是继续还是离开。 常见误区：不断要求伴侣多关心自己，认为只要对方多一点包容，自己就不会焦虑。可依恋模式是深层的内在模式，单纯依靠伴侣的安抚，只能短暂缓解，无法根治，时间久了伴侣也会不堪重负。 想要跳出追逃循环，首先，识别自己的依恋触发点。清楚什么样的场景会勾起你的不安，当情绪上来的时候，第一时间觉察：此刻是事实，还是我的依恋焦虑被激活了。其次，学会自我安抚，不要把全部安全感交给另一个人。你的价值不需要别人的回应来证明。第三，调整沟通方式，不要在极度焦虑的时候发起质问，选择平静的时候表达你的需求，而不是带着情绪去索取。第四，理解伴侣的依恋倾向，如果对方属于回避型，明白他的远离不是不爱，是他本能的自保方式，降低即时回应的期待。 依恋模式虽然早年形成，但并不是终身固定。觉察本身就是疗愈的开始。当你可以稳定自己的内心，亲密关系的拉扯就会大幅减少。
