我是沐慕～我在这里倾听你～ 一、先看清焦虑是什么 焦虑不是敌人，是对未来的预支——身体提前进入备战状态，应对还没发生的危险。它有三个特点： 1. 指向未来：几乎不为当下的事焦虑，都为“万一”焦虑。 2. 身体先行：心慌、失眠、坐立不安，情绪还没理清，身体先报警。 3. 越想越大：反复推演最坏结局，焦虑被自己的想象不断放大。 看清这三点，就知道：焦虑不是要消灭的，是要安放的。 二、安放的第一步：区分“能控”与“不能控” 焦虑的本质，是把精力耗在不能控的事上。拿一张纸，把担心的事分两栏： · 能控的：我能做的下一步，比如准备、沟通、求助。 · 不能控的：别人的态度、结果、意外。 能控的，立刻做最小一步；不能控的，明确写下“这不是我能决定的”，然后放下。焦虑减半，靠的就是这一分。 三、安放的第二步：把焦虑从脑子里请出来 焦虑在脑子里会循环放大，写出来就变成可处理的问题。三个动作： 1. 写下来：把“我怕什么”具体写成一句话，模糊的恐惧一旦具体，就缩小一半。 2. 问一句：最坏会怎样？我能承受吗？多数时候答案是“能”。 3. 定一个动作：为它做一件24小时内能完成的小事，行动是焦虑的解药。 四、安放的第三步：给身体一个出口 情绪走身体的路，比走脑子的路快。焦虑上头时，讲道理没用，先动身体： · 深呼吸：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几轮。 · 走路、拉伸、洗把脸，把备战状态的能量释放掉。 身体松了，脑子才转得动。 五、焦虑不是要被消灭的敌人，是提醒我看见“我在乎什么”的信号。能控的去做，不能控的放下，身体先松，脑子再理。 允许自己焦虑，但不允许自己被焦虑推着走。
