很多人遇到压力刺激之后，脑子容易一团混乱，越着急调整反而越紧绷，这不是意志力不够，只是神经系统暂时进入了高唤醒状态。你可以练习5‑4‑3‑2‑1感官着陆法，它不需要特殊工具，随时都可以操作，先找出视线之内五样可以看见的物品，接着去感受四样皮肤能够触摸到的东西，再仔细听出三个环境里的声音，留意两种可以闻到的气味，最后体会嘴里一种淡淡的味道。做的时候不用强迫情绪立刻消失，只是把大脑从慌乱的内在思绪，拉回到客观的现实环境当中，每次完整做完一轮大约一分钟。平时没有明显难受的时候，也可以每天主动练习两三次，把它变成熟悉的反应模式，等到真正紧张的时候就更容易调用出来。要记住这只是自我调节的小技巧，不能替代帮助，如果长期情绪失控、睡眠持续受影响，建议通过正规渠道寻求支持。
