有个来访者说：“老师，我老公睡眠不好，但他睡眠不好不是自己处理，是拉着我一起熬。他睡不着就推我，说‘你陪我说说话’。我说我明天要上班，他说‘你就忍心看我一个人睡不着’。我陪他聊到凌晨两三点，第二天顶着黑眼圈去上班。他白天可以补觉，我不行。我跟他说你能不能自己想办法入睡，他说‘你是不是不爱我了，连陪都不愿意陪’。我好像被他的失眠绑架了，他不睡，我也不能睡。” 用失眠来绑架伴侣的睡眠，是一种对基本生理需求的侵占。他睡不着，所以你也别想睡。他用“陪我说说话”“你是不是不爱我了”来让你留下来。你留下来陪他，牺牲的是你的睡眠、你的精力、你第二天的工作状态。而他白天可以补觉，你还要正常运转。 这种模式长期持续，会让你处于一种持续的睡眠剥夺状态。你开始害怕夜晚，因为不知道他今晚会不会又睡不着、会不会又拉着你陪。你的身体越来越疲惫，你的情绪越来越差，你的工作越来越吃力。而他在这个模式里越来越习惯，因为你每一次都留下来了。 第一，明确告诉他：你的睡眠是你自己的基本需求，不是你不爱他的证明。 你可以说：“我明天要上班，我需要睡觉。你睡不着我可以陪你十分钟，但十分钟之后我需要睡。这不是不爱你，是我需要保证自己明天能正常运转。” 第二，为他建立自己的入睡方案，而不是把你当唯一的安眠药。 他可以听助眠音频、可以做放松练习、可以去看医生。他需要学会自己处理失眠，而不是每一次都拉着你一起熬。你可以说：“如果你长期睡不好，我们需要去看医生。但你不能每一次睡不着都把我拉起来。” 第三，设定一个“陪伴时间上限”。 他睡不着推你，你可以说：“我陪你十分钟，十分钟后我要睡。”十分钟到了，你就睡。他继续睡不着是他的事，你不需要为他的失眠负责到天亮。 第四，在他用“你是不是不爱我了”来绑架你的时候，直接指出这个逻辑的问题。 你可以说：“我陪你是因为我在乎你，但我不陪你睡觉不代表我不爱你。我需要睡觉，就像你需要睡觉一样。你不能用爱来要求我牺牲我的睡眠。” 第五，如果他持续用失眠绑架你的作息，告诉他这件事正在消耗你的身体和关系。 “你每一次睡不着都拉着我，我白天上班像在梦游。时间长了，我的身体会垮，我对你的耐心也会垮。如果你希望我还愿意陪着你，你需要学会自己处理你的失眠，而不是每一次都让我来承担。”
