不少人每天并没有处理特别棘手的事情，可到了晚上依旧感觉很累，这大多来自看不见的持续精神内耗，并不是意志力不够。我们可以练习实用的暂停方法，减少不必要的心理损耗，这套方法重在行动，不靠自我安慰。当头脑开始不停回想过往、过度担忧还没发生的事，不要跟着思绪一直往下走，给自己一个明确的暂停信号，可以轻轻深呼吸一次，在心里告诉自己：这只是思维在循环，不等于事实。然后把注意力转移到一件当下可以完成的微小动作上，比如喝一口水、整理桌面一件物品、看清眼前三样东西，用来打断反刍回路。平时也可以建立简单的每日检查习惯，看一看今天哪些时刻最容易陷入胡思乱想，慢慢找到自己的触发规律。不必要求自己时刻情绪平稳，只要能够更快从无效思绪里拉回自己，就是有效进步。假如长期疲惫、难以调节并且已经干扰正常生活，可以主动寻找正规的帮助。
