平时不联系，一找你就是借钱、求帮忙、倒苦水。你帮完，他又消失。你主动找他，他回得慢。你感到被工具化，又怕拒绝伤感情。核心问题是单向关系，不是真朋友。长期下去你消耗，关系失衡，你越帮越累，他越用越顺手。 改善方法： 1.区分求助和利用。真朋友会记得你的时间，会回报，会问你是否方便。利用者只在自己需要时出现。列一张近半年联系记录：他找你几次，你找他几次，谁在付出。用事实判断，不凭感觉。记录能帮你跳出“是不是我太计较”的自我怀疑。 2.延迟回应设门槛。他开口求助，不马上答应。说“我看下安排，晚点回你”。给自己时间评估：这事我愿不愿意、方不方便、他是否值得。延迟能过滤临时利用，也给真朋友留空间。真朋友能接受等待，利用者往往催你立刻表态。 3.用对等原则调整投入。他帮你一次，你帮他一次；他从不回应你的需要，你降低投入。不主动倒贴，不随叫随到。拒绝时给简短理由“这次不方便”，不解释长篇。你不需要为拒绝道歉，你只需要筛选关系。 知识点：单向关系会消耗社会支持资源，长期导致疲惫和怨恨。健康友谊需要互惠，不是单方面付出。如果他持续只在需要时出现且不愿改变，你可以保持礼貌距离，把精力放在双向的朋友身上。你不需要所有朋友都留下，但你需要把时间给值得的人。
