你提出希望他多陪陪你，他说你要求多。你希望他分担家务，他说你事多。你表达感受，他说你矫情。你开始怀疑自己是不是真的要求太高，慢慢不敢再提。这不是你要求多，是他用否定需求来逃避责任。长期被说要求多，你会压抑自己，关系里只剩委屈。 改善方法： 1.区分合理需求和过分要求。合理需求是关系基本保障，比如尊重、陪伴、分担。过分要求是控制对方，比如不许见朋友、随时报备。把你的需求写下来，对照这两类。多数时候你只是要基本尊重，不是过分。 2.用具体行为代替抽象抱怨。不说你从来不陪我，说我希望每周有两个晚上一起吃饭。具体时间加具体动作，他没法用要求多搪塞。他若做到，你给正向反馈；他若不做，你记录事实，不替他找借口。 3.设定底线并坚持。告诉他：我需要基本陪伴和尊重，这不是要求多，是关系底线。他若继续否定，你重复底线，不辩论。他若持续打压你的合理需求且不愿改，你需要评估这段关系是否还能给你基本满足。知识点：需求被否定是情感忽视的一种，长期会导致自我怀疑和压抑。你不需要为合理需求道歉，你只需要清晰表达并守住底线。
