很多人进入亲密关系后，习惯把情绪开关交给伴侣。难过等对方安抚，失落等对方哄，对方回应慢一点，就陷入患得患失。想要改变，可直接用这套小练习，建立内在情绪支撑。 当你感到不安、委屈，第一时间不要发消息质问伴侣，给自己3分钟冷静期。拿一张纸写下：当下我的情绪是什么？这件事里，哪些是我的感受，哪些是对方的课题。分清边界，不要求对方必须为你的情绪负责。 日常每天预留10分钟自我安抚时间，可以深呼吸、写情绪日记，练习自己接住低落。这不是拒绝伴侣的陪伴，而是降低对对方的情绪索取。 伴侣可以是同行的人，但不能是你的情绪解药。当你能够自我安抚，不再靠别人填补内心空缺，相处时就少很多敏感内耗。两个人互相照亮，而非一方拯救另一方。守住这份内在安稳，亲密关系才能轻松长久。
