很多人的疲惫，并不是因为日常太忙，而是无休止的自我内耗。 反复回想已经发生的遗憾，过度担忧还没到来的未来，不停在心里否定、怀疑自己，精力就在这样的胡思乱想里一点点耗尽。 内耗并不是性格缺陷，只是一种可以练习调整的思维模式，不必逼自己一下子变得通透豁达。 第一，分清思考和思维反刍。 思考是为了解决问题，反刍只是一遍遍重温痛苦。一件事琢磨两三次，如果依旧找不到解决办法，就要及时叫停。当大脑不受控制翻旧账、脑补最坏结果，试着告诉自己：这件事先放一放，晚点再考虑。把注意力拉回当下正在做的小事，打断内耗循环。 第二，放下完美执念。 大量内耗都来自过高期待，总想把每件事做到无可挑剔，害怕出错、害怕别人负面评价。但没有人能事事圆满。允许自己做得不够好，允许事情留有遗憾。只要完成核心目标，就算存在小瑕疵，这件事依然有价值。降低内心过高标准，压力会减轻很多。 第三，建立“到此为止”的心理边界。 别人一句无心的话、一场不愉快的争执、一段糟糕的往事，很多人会一直带到当下反复咀嚼。试着给自己划定边界：那件事在当时就已经结束了，不必拿到现在反复折磨自己。不必非要说服别人，也不必执着等待一句迟到的道歉。 如果长期困在内耗里，很难独自跳出思维死循环，找人倾诉梳理，是很稳妥的办法。整理纷乱的思绪，停止内心拉扯，把精力放回真实生活，慢慢找回松弛安稳的状态。
