很多人长期深陷情绪疲惫，并不是遭遇了多大的磨难，而是大脑自带的认知陷阱，在不知不觉扭曲判断，持续消耗内心能量。看懂这3个陷阱，就可以一步步把主动权拿回来。 第一个陷阱：灾难化预判。遇到一件小事，大脑会自动滑向最坏的结局。一次沟通没有达到预期，就认定关系会走向破裂；一件工作出现小纰漏，就预判全部努力付诸东流。这种思维模式，会让人提前承受尚未发生的痛苦，明明事情还没有发展，内心已经反复演练无数遍糟糕结果，身心都处在紧绷状态。调整的核心，是把想象拉回现实。当负面念头升起，依次问自己三个问题：最坏的结果是什么？它发生的概率有多大？就算真的发生，我有哪些应对办法？把模糊恐惧变成清晰问题，恐慌感就会明显下降。 第二个陷阱：非黑即白评判。习惯用两极化标准看待一切，事情达不到完美，就等同于彻底失败；一个人身上有缺点，就直接全盘否定。现实世界绝大多数事物都处在灰色地带，没有绝对的好与坏。长期使用二元思维，人会一直苛责自己，也很难包容他人。练习的关键，是放下满分执念，学会接受“足够好”。一件事完成到七八十分，也是有效完成；一个人有优点也有短板，才是真实常态。允许瑕疵存在，内心的紧绷感会慢慢松动。 第三个陷阱：过度个人归因。习惯性把所有问题都揽到自己身上，别人情绪低落，第一反应就是是不是自己做错了；一件事结果不如意，全部归因为自身能力不足。但一件事情的走向，往往是多方因素叠加而成，他人状态、环境变化、客观条件，都在发挥作用，并不是由你一个人决定。练习区分责任边界，分清哪些部分属于你，哪些属于别人和客观环境，只承担属于自己的那一部分，不再替他人的情绪和选择背负重担。 认知纠偏不是一次性完成的任务，每次内心内耗出现，停下来识别当下是哪一种思维在运作，持续练习，思维惯性就会慢慢改变，你也不会轻易被念头牵着走。
