很多人以为自我觉察就是找出自己哪里不好。一觉察，就开始审判自己：“我怎么又这样”“我太没用了”“我不该有这种情绪”。结果越觉察越痛苦，越觉察越没力气。 真正的自我觉察，不是审判，是观察。像坐在河边看水流，知道水里有什么，但不跳进去跟水打架。情绪来了，你只是看见它，不评价它。 具体怎么做？当情绪涌上来时，先别急着分析。做三件事：第一，停下来，感受身体哪里紧、哪里堵；第二，在心里给情绪起个名字——“这是委屈”“这是害怕”“这是愤怒”；第三，问自己一句：“这个情绪想告诉我什么？”它可能在提醒你边界被侵犯了，也可能在提醒你需要休息了。 做完这三步，你已经在觉察了。你没有骂自己，也没有逃避，只是看见。看见本身，就是改变的开始。
