有个来访者说：“老师，我老公从来不跟我吵架。他生气的时候不说话、不回应、不看我。我问他怎么了，他说没事。我问是不是我哪里做错了，他说没有。但他的脸是冷的，他的身体是僵的，他走过我身边的时候空气都是沉的。我每天都在猜，他到底在气什么，我到底哪里做错了。我宁愿他跟我吵一架，至少我知道他在想什么。他这样什么都不说，我像一个被困在迷雾里的人，永远不知道方向在哪里。” 用沉默来惩罚伴侣，是一种被动攻击。他不直接表达不满，但他用冷淡、疏远、不回应来让你知道他不高兴了。他把情绪藏在沉默里，然后让你去猜、去问、去道歉。你在他的沉默里越来越焦虑，越来越不确定自己到底做错了什么，而他在一旁看着你焦虑，却什么都不说。 这种模式最消耗人的地方在于，你永远不知道自己犯了什么错。他的沉默是一个无底洞，你不断地往里面填道歉、填关心、填讨好，但永远填不满。你开始觉得自己怎么做都不对，开始怀疑是不是自己太敏感、太不懂事。你被他的沉默训练成了一个不断自我怀疑的人。 第一，把“你的沉默”和“你的情绪”分开来谈。 你可以说：“你生气的时候不说话，我知道你有情绪。但你不说我就不知道你在气什么。我需要你告诉我，而不是让我猜。”让他知道沉默不是解决问题的方式，只是把问题转嫁给了你。 第二，在他沉默的时候，不自动进入道歉和讨好的模式。 他冷着脸不说话，你不要立刻问“是不是我哪里做错了”。你可以说：“你看起来不太高兴，如果你想跟我说，我在。如果你不想说，我先去做我的事。”让他知道他的沉默不会自动换来你的讨好。 第三，区分“他需要空间”和“他用沉默惩罚你”。 需要空间的人会告诉你“我想静一静”，然后过一段时间自己回来。用沉默惩罚你的人会一直冷着，直到你主动去哄他。你可以直接问他：“你是需要时间静一静，还是在生我的气？”让他面对自己沉默背后的真实状态。 第四，在他愿意开口的时候，先不追问，先听他说。 他憋了很久终于开口，你第一句话不要是“你为什么不早说”，而是“你说，我在听”。让他知道开口是安全的，是被欢迎的，而不是开口之后还要面对你的质问。 第五，如果这个模式长期持续，告诉他沉默正在毁掉你们的关系。 “你每次不说话，我都在猜、都在焦虑、都在怀疑自己。时间长了，我会累，会不想再猜了。到那时候，你沉默多久我都不会再去问你了。我们的关系就会只剩下一个不说话的你和一个不再关心的我。那不是冷战，那是结束。”
