你好，我是砚心，我在这里倾听你的心声❤ 凌晨三点，又一次睁着眼望向天花板，焦虑像一只无形的手攥紧心脏，在黑暗里越陷越深。很多人都经历过漫长失眠的夜晚，与其拼命对抗失眠，不如试着和它和解，下面这几个亲测实用的方法，送给深夜辗转难眠的你。 放下“必须睡着”的执念，试着允许自己保持清醒。越是逼迫自己入睡，大脑反而越亢奋。告诉自己就算今夜睡不着，躺着休息也是一种休养，很多人卸下这份压力之后，睡意反而悄悄到来。 白天留出15分钟作为焦虑专属时间，把心里所有担忧全部写下，分清哪些事情自己可以掌控。到了夜里杂念涌上来的时候，就告诉自己担忧已经处理完毕，现在只需要好好休息。睡前可以练习4‑7‑8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复几次，帮身体快速切换到放松模式。 躺满20分钟依旧毫无睡意，就离开床铺，在昏暗灯光下做些枯燥无聊的小事，有困意再回到床上，打破床和焦虑之间的条件反射。不必执着一定要睡满8小时，第二天状态稳定，就算只睡5小时也不算失败。偶尔失眠不用恐惧，慢慢来，一切都会变好。
