三步断开： 认知上：区分“事实”和“叙事” 你执着的不是那个人，是你自己编的故事。拿出一张纸，左边写事实（TA做了什么、说了什么），右边写你的解读（“TA是不是喜欢我”“TA刚才那句话有深意”）。你会发现右边占90%。看清这一点，执念就失去地基。 行为上：物理切断刺激源 大脑靠重复接触来强化回路。删对话框、关朋友圈入口、不去TA常去的地方。不是绝情，是戒断管理。就像戒烟不能把烟放桌上。 生理上：用新体验覆盖旧回路 每次念头冒出来，不要压它（越压越反弹），而是立刻做一个需要专注的事——运动、冷水洗脸、背单词、出门走路。关键是让身体先动起来，情绪会跟着生理走。 核心一句话：你不是放不下一个人，你是放不下“那个人能填满你内心缺口”的幻觉。把注意力从TA身上收回来，投到自己身上——当你自己变完整，执念自然就松了。
