不少人在面对压力场景时，很容易出现紧张心慌，大脑空白，做事效率下降的情况。遇到这类状态，不必强迫自己立刻冷静，强行压制紧张感往往会起到反效果。我们可以先把注意力放在呼吸上，采用缓慢的腹式呼吸，吸气四秒，停留两秒，呼气六秒，重复几次，帮助身体降低应激反应，让神经系统慢慢平稳下来。接着客观看待当下的事情，区分事情本身和内心放大的担忧，很多时候困扰我们的不是事件，而是对未知结果的过度想象。可以把要处理的事情拆成很小的步骤，一次只专注完成一小部分，避免一次性思考全部难题，加重心理负担。日常空闲时也可以做简单练习，提前适应压力带来的身体感受，慢慢提升情绪耐受度。要明白紧张是人的正常反应，不必因此责怪自己，接纳这种感受，才更容易掌控状态。如果长期持续紧张，影响正常生活，靠自我调节效果有限，也可以通过倾诉梳理压力，找到适合自己稳定情绪的方式。
