在人际交往里，很多烦恼都来自过高的心理期待，我们习惯默认别人应该理解自己、顾及自己的感受，一旦对方达不到预期，就容易产生失落、委屈甚至失望的情绪。想要减少这类困扰，首先要分清自己的期待和别人的责任，每个人的成长经历、处事方式不一样，他人没有义务时刻贴合我们的想法，不能用自己的标准去要求所有人。日常可以有意识地调整预期，与人相处时，优先看见对方真实的行为，而不是自己想象出来的样子，不要提前预设美好的结果。当心里产生落差时，不要急于否定这段关系或是否定自己，可以客观梳理整件事情，区分哪些是事实，哪些只是自己内心的猜想。持续练习之后，就不容易因为他人的举动打乱自身状态。调整期待不是变得冷漠，而是放下不切实际的幻想，保护好自己的情绪。如果长期因为人际关系陷入内耗，很难自行梳理，也可以通过倾诉理清思路，找到更适合自己的相处节奏。
